Neuroliderazgo: Las Actividades Aeróbicas Mejoran Las Funciones Cerebrales

Neuroliderazgo: Las Actividades Aeróbicas Mejoran Las Funciones Cerebrales

“Cuida tu cerebro, porque tarde o temprano te pasará la factura”. Pasaron más de cuarenta años y la frase de aquel profesor, que la escuché cuando comencé mis estudios universitarios, resonó en mi cabeza durante toda la vida y ahora que conozco en profundidad las técnicas de entrenamiento cerebral, así como lo que es el neuroliderazgo confirmo que tenía razón. 

En aquella época, yo trabajaba en una oficina y cursaba las materias de dos carreras de grado simultáneamente, almorzaba o cenaba lo que encontraba a mano, dormía tres horas y a veces menos, estudiaba en los cortes del medio día, en el tren y en el bus. 

No tenía espacios para algo que no fueran obligaciones ni tiempo para cuidar mi cerebro, sino todo lo contrario: aceleraba a fondo y lo sometía a una enorme exigencia. Probablemente, la energía que generaba en mí la motivación por el conocimiento compensaba el desgaste, algo que parece normal cuando uno tiene entre 18 y 22 años.  

Sin embargo, y aun cuando he sido hiperactivo durante toda mi vida, he tenido la suerte de frenar a tiempo y me permito decirte lo siguiente: si tú eres una persona que vive estresada, “no tienes tiempo” para el ejercicio físico, el deporte o las actividades aeróbicas, comes cualquier cosa y a deshora, duermes poco y mal, estás a menudo de mal humor y, lo que es peor, fumas… por favor, detente y reflexiona. 

Evidencias Positivas Del Ejercicio Aeróbico Para Mejorar El Neuroliderazgo 

Aquí te apunto los resultados de dos investigaciones que corroboran la importancia de determinados hábitos para mejorar las funciones cerebrales y el neuroliderazgo

  1. En el corto plazo, el ejercicio físico contribuye a la generación de nuevas neuronas en una zona crucial para la memoria, el hipocampo. En el largo plazo, el beneficio es acumulativo. Esto fue demostrado recientemente por una investigación realizada en Suecia. 
  2. La memoria es un insumo imprescindible para el desempeño de las habilidades cerebrales. Afortunadamente, su deterioro puede evitarse en todas las edades y en forma completamente natural. Por ejemplo, un experimento dirigido por Arthur Kramer, del Instituto Beckman en la Universidad de Illinois, que fue publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences consistió, en convocar a 120 adultos de entre 60 y 80 años que formaron dos grupos: el grupo “aeróbico”, que caminó 40 minutos diarios tres veces por semana, y el “grupo de control”, que solo realizó ejercicios para tonificar los músculos. Ambos trabajaron durante un año. 

Al finalizar dicho período, el hipocampo izquierdo de los participantes del grupo aeróbico había aumentado su volumen en un 2,12% y el derecho en un 1,97%. Por el contrario, en el grupo control (integrado por personas con características demográficas similares) se observó una disminución de un 1,40% y 1,43% en el hipocampo izquierdo y derecho, respectivamente.

Estas investigaciones, sumadas a otras que confirman los efectos negativos del sedentarismo, dejan en claro la importancia de modificar hábitos e incorporar actividades que permitan “reiniciar” el cerebro y mejorar nuestra capacidad de neuroliderazgo.

Recuerda:

Una caminata, un paseo en bicicleta, un partido de tenis o, simplemente, una clase de baile posibilitan una puesta a punto del sistema neurológico y contribuyen no solo a un mayor rendimiento, sino también al aumento de los niveles de motivación como resultado de la activación del sistema de recompensas.

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La neurociencia (en sus diferentes ramas) se ha convertido en una de las disciplinas más dinámicas en cuanto a su desarrollo porque todos queremos saber cómo funciona el cerebro para entrenarlo y así tener una mente más ágil y más eficiente.
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